Wat is Q10 en Waar is het Goed voor? (2024)

geschreven door Heleen Quantrill 3 Reacties

Wat is Q10 en Waar is het Goed voor? (1)

CoQ10 (afkorting voor Coenzym Q10)is een essentieel element voor vele dagelijkse functies en is nodig in elke cel van ons lichaam. Het is een antioxidant dat onze cellen beschermt tegen vrije radicalen. Verder wordt het veel gebruikt in de gezondheidszorg met name bij de behandeling van hartklachten.

Wat is CoEnzym Q10?

Q10 klinkt wellicht wat chemisch, maar het is in feite een essentiële voedingsstof dat werkt als een antioxidant in het lichaam. In de actieve vorm spreken we dan ook wel over ubichinon. Vrij vertaald betekent dat ‘overal aanwezig’. Het wordt op een natuurlijke manier in het lichaam verwerkt en het wordt ingezet bij veel belangrijke processen in het lichaam. Bijvoorbeeld energietoevoer naar de cellen, electronen rondsturen en de bloeddrukregulatie. De reden waarom het niet als een vitamine beschouwd wordt is omdat mensen in staat zijn om zelf (tot op zekere hoogte) kleine hoeveelheden van dit coenzym aan te maken in het lichaam, ook zonder toevoer door middel van voeding.

Idealiter produceert het lichaam dus voldoende co-enzym Q10. Daarnaast komt het in kleine hoeveelheden voor in allerlei (vooral dierlijke) voedingsmiddelen. De aanmaak van co-enzym Q10 kan onvoldoende zijn om de behoefte te dekken bij ziekte, overgewicht, stress, medicijngebruik, onvolwaardige voeding en aangeboren en verworven stoornissen in de aanmaak van co-enzym Q10. Bovendien neemt bij iedereen de lichaamseigen aanmaak geleidelijk af met het vorderen van de leeftijd. Zo is het co-enzym Q10-gehalte in hartweefsel van ouderen (77-81 jaar) maar 43% van het Q10-gehalte in hartweefsel van 19- tot 21-jarigen. Naast daling van de co-enzym Q10-synthese gaat veroudering gepaard met toename van oxidatieve stress en achteruitgang van de mitochondriale functie. Het is goed denkbaar dat langdurige suppletie met co-enzym Q10 invloed heeft op het verouderingsproces en de levensverwachting. Bron

Hoe Q10 werkt

  • Om genoeg energie te hebben om de verschillende lichaamsfuncties te kunnen uitvoeren, hebben we in onze cellen kleine energiefabriekjes genaamd mitochondriën. Deze nemen vet en andere voedingsstoffen en zetten ze om naar bruikbare energiebronnen. Q10 is nodig om deze omschakeling te maken.
  • CoQ10 is niet alleen noodzakelijk voor celenergie, maar ook voor de bescherming van de cellen tegen de schade van vrije radicalen.
  • Als krachtig antioxidant kan CoQ10 de opname van andere essentiële voedingsstoffen verhogen. Hierdoor heb je dus meer profijt van bijvoorbeeld vitamine C en E, waardoor de antioxidatieve kracht van deze vitaminen verder verhoogd wordt.
  • Hoewel ons lichaam in staat is om Q10 in kleine hoeveelheden zelf aan te maken, neemt deze productie met dat we ouder worden, af. Juist op het moment dat onze cellen meer baat hebben bij extra Q10! Dit betekent dat we dus veel profijt hebben van extra Q10 in ons dieet, door middel van voeding en suppletie.

Gezondheidsvoordelen van Q10

  1. Energiehuishouding: Het helpt bij de energietoevoer vanuit de mitochondriën. Grofweg gezegd is Q10 nodig om wat we eten in energie om te zetten in de cellen.
  2. Celschade: Als krachtig antioxidant helpt Q10 bij de bescherming tegen schade van vrije radicalen. Dt gebeurt sowieso met dat we ouder worden, maar ook zaken als stress, roken, blootstelling aan gifstoffen en een onvolwaardig voedingspatroon (om een paar te noemen) zijn verantwoordelijk voor celschade.
  3. Hartgezondheid: Het ondersteunt een gezond hart en gezonde hartvaten. Ook kan het helpen bij de bijwerkingen van bijvoorbeeld statines. (Bron)
  4. Orgaanondersteuning: Lever, longen, nieren en hart zijn organen die veel energie vragen en er veel van nodig hebben. Aanvullen met Q10, zeker na je 40ste, helpt dan bij de ondersteuning van deze organen.
  5. Hersenfunctie: De antioxidatieve werking van Q10 helpt bij verschillende neurologische functies. Het gaat bijvoorbeeldde vorming en uitbreiding van amyloïdplaques, kenmerkend voor de ziekte van Alzheimer, remt en de bestaande plaques destabiliseert. (Bron) CoEnzym Q10 kan dan ook erg interessant zijn bij voorkoming en behandeling van dementie. (Bron)

Q10 in Voeding

Wat is Q10 en Waar is het Goed voor? (2)Q10 is terug te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen, waaronder:

  • Grasgevoerd rundvlees
  • Vrije uitloop of biologische Kip
  • Eieren
  • Haring
  • Aardbeien
  • Sesamzaad
  • Pistachenootjes
  • Broccolie
  • Bloemkool
  • Sinaasappelen

Op dit moment is er geen ADH vastgesteld, maar omdat het een vetoplosbaar nutriënt is, is het aan te raden voedingsmiddelen die rijk zijn aan Q10 of een supplement altijd met wat vets te nemen. En hoewel het dus mogelijk is om door middel van je voeding er aan te komen, zijn dit nog altijd lage hoeveelheden. Zeker als je hartproblemen hebt en boven de 40 bent, is het dus aan te raden om verder aan te vullen met een hoge kwaliteit supplement.

Supplement Aanbevelingen

Q10 is een zeer veilig supplement. Langdurige inname van meer dan 1000 mg (8 maanden of langer) heeft geen negatieve effecten laten zien. Een dagelijkse aanvulling van minstens 200 mg is voor veel mensen al voldoende. Als je medicatie neemt, overleg dan altijd eerst met je huisarts voordat je een supplement neemt.

Als je kiest voor een ubiquinol supplement in plaats van Q10, heb je nog meer profijt omdat het omzetten van Q10 naar ubiquinol al gebeurt is.Gewone Co-enzym Q10 supplementen moeten eerst nog gereduceerd (omgezet) worden naar ubiquinol. Het is juist deze omzetting waardoor het minder effectief is omdat dit proces niet 100 procent efficiënt verloopt. Het ouder worden en levensstijlfactoren hebben een belangrijke invloed hierop. Om deze tussenstap te omzeilen en optimaal te profiteren van Co-enzym Q10 is het direct innemen van ubiquinol de meest logische en beste keuze. Data laat zien dat 150 mg Ubiquinol overeen komt met 1200 mg Co-enzym Q10. (Bron)

Klik hier voor een hoge kwaliteit ubiquinol supplement.

Ook leuk om te lezen!

  • Mitochondriën: Wat, Hoe en Waarom
  • Antioxidanten en Vrije Radicalen uitgelegd
  • Magnesium – De Krachtige Alleskunner
  • Curry Kikkererwten Salade met Avocado en Sinaasappel
  • Winnaars Give-Away Olijfoliezeep

Bijgewerkt op 3/10/21

Wat is Q10 en Waar is het Goed voor? (2024)

FAQs

What is CoQ10 good for in the body? ›

Antioxidants, such as CoQ10, can neutralize free radicals and may reduce or even help prevent some of the damage they cause. Some researchers believe that CoQ10 may help with heart-related conditions, because it can improve energy production in cells, prevent blood clot formation, and act as an antioxidant.

What food is highest in CoQ10? ›

Organ meats.

CoQ10 is present in cells throughout your body, mostly concentrated in your vital organs. This means animal organ meats have the highest amounts of CoQ10 per 100 grams. For instance, a beef heart has 11.3 milligrams, and a beef liver has 3.9 milligrams.

What happens when you take CoQ10 every day? ›

It can cause allergic skin rashes in some people. It also might lower blood pressure, so check your blood pressure carefully if you have very low blood pressure. Dividing the total daily dose by taking smaller amounts two or three times daily instead of a large amount all at once can help reduce side effects.

What vitamin should not be taken with CoQ10? ›

High-dose vitamin D may also impair CoQ10 absorption in the gut. One study found 5000 IU vitamin D daily for 4 weeks decreased serum CoQ10 levels. More research is still needed on vitamin D and CoQ10 interactions. Until more evidence is available, avoid taking more than 1000-2000 IU vitamin D with CoQ10.

How do you know if your body needs CoQ10? ›

Fatigue and muscle weakness are signs of a slight CoQ10 deficiency. As mentioned previously, it's unlikely that the general population will experience CoQ10 deficiency; however, in individuals with specific health conditions such as genetic mutations, diabetes, or cancer, there is an increased risk.

What organs does CoQ10 help? ›

In particular, research suggests that it may help improve heart health and blood sugar regulation, protect against certain types of cancer, and reduce the frequency of migraine. It may also reduce oxidative damage that leads to muscle fatigue, skin damage, and brain and lung diseases.

Why don't doctors recommend CoQ10? ›

CoQ10 might make blood-thinning drugs, such as warfarin (Jantoven), less effective. This could increase the risk of a blood clot.

Who Cannot take CoQ10? ›

The main three medications that have potential documented interactions with CoQ10 include anticoagulants, antihypertensive drugs, and chemotherapy drugs. [1,6] Other interactions may exist, which is why it's so important to always speak to a healthcare provider before changing your medication or supplement routine.

Does CoQ10 have any negative side effects? ›

No serious side effects of CoQ10 have been reported. Mild side effects such as insomnia or digestive upsets may occur. CoQ10 may interact with the anticoagulant (blood thinner) warfarin and the diabetes drug insulin, and it may not be compatible with some types of cancer treatment.

What not to mix with Q10? ›

What Other Drugs Interact with Coenzyme Q10?
  • atorvastatin.
  • fluvastatin.
  • glyburide.
  • insulin aspart.
  • insulin detemir.
  • insulin glargine.
  • insulin glulisine.
  • insulin lispro.

What supplement is better than CoQ10? ›

For those looking to address established health concerns, ubiquinol is an excellent choice to restore a good baseline. Ubiquinol is also the only known fat-soluble antioxidant made naturally in the body, a unique property not shared by the ubiquinone form of CoQ10.

Is CoQ10 hard on kidneys? ›

Use of CoQ10 and NR is safe in patients with chronic kidney disease. There were no differences in maximal rate of oxygen consumption and total work efficiency with CoQ10 or NR.

When should I take CoQ10, morning or night? ›

The supplement may disrupt sleep for some people, so it's best to take it in the morning or midday initially. Regardless of the timing, it's recommended to take CoQ10 supplements with a meal that contains healthy fats, says Umo Callins, RDN, a dietitian with Well Rooted Health and Nutrition in Oklahoma City.

Does CoQ10 help with inflammation? ›

Additionally, some studies have proposed it as a possible adjuvant treatment in viral infections. Preclinical and clinical studies have shown that CoQ10 has anti-inflammatory and antioxidant effects, and effects on mitochondrial dysfunction, which have been linked to the inflammatory response.

What do cardiologists say about CoQ10? ›

Coenzyme Q10, also known as CoQ10, is a substance that helps generate energy in your cells. Your body makes CoQ10 naturally, but its production tends to decrease with age. Many cardiologists recommend CoQ10 supplements, especially for patients with heart conditions.

References

Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Barbera Armstrong

Last Updated:

Views: 6587

Rating: 4.9 / 5 (79 voted)

Reviews: 86% of readers found this page helpful

Author information

Name: Barbera Armstrong

Birthday: 1992-09-12

Address: Suite 993 99852 Daugherty Causeway, Ritchiehaven, VT 49630

Phone: +5026838435397

Job: National Engineer

Hobby: Listening to music, Board games, Photography, Ice skating, LARPing, Kite flying, Rugby

Introduction: My name is Barbera Armstrong, I am a lovely, delightful, cooperative, funny, enchanting, vivacious, tender person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.